ez barbell sitzende Curl

Hauptzielmuskel: Bizeps
Gerät: SZ-Stange
Körperpartie: Oberarme
Sekundäre Muskeln: Unterarme

Sekundäre Muskeln

Unterarme

Schritt für Schritt

1
Setzen Sie sich auf eine Bank mit Ihren Füßen flach auf dem Boden und Ihren Rücken gerade.
2
Halten Sie die ez Langhantel mit einer Unterhand Griff, Handflächen nach oben, und Ihre Hände Schulterbreite auseinander.
3
Legen Sie Ihre Oberarme auf Ihre Oberschenkel, so dass die ez Langhantel vor Ihnen hängen.
4
Halten Sie Ihre Oberarme stationär, atmen Sie aus und rollen Sie die Ez-Barbell nach oben in Richtung Ihrer Schultern.
5
Halten Sie einen Moment an der Spitze inne und drücken Sie Ihren Bizeps.
6
Inhalieren und langsam senken Sie die ez Langhantel zurück in die Ausgangsposition.
7
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Setzen Sie sich auf eine Bank mit Ihren Füßen flach auf dem Boden und Ihren Rücken gerade. Halten Sie die ez Langhantel mit einer Unterhand Griff, Handflächen nach oben, und Ihre Hände Schulterbreite auseinander. Legen Sie Ihre Oberarme auf Ihre Oberschenkel, so dass die ez Langhantel vor Ihnen hängen. Halten Sie Ihre Oberarme stationär, atmen Sie aus und rollen Sie die Ez-Barbell nach oben in Richtung Ihrer Schultern. Halten Sie einen Moment an der Spitze inne und drücken Sie Ihren Bizeps. Inhalieren und langsam senken Sie die ez Langhantel zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.