Smith Sitzen Handgelenk Curl

Hauptzielmuskel: Unterarme
Gerät: Multipresse
Körperpartie: Unterarme
Sekundäre Muskeln: Bizeps

Sekundäre Muskeln

BizepsBrachialis

Schritt für Schritt

1
Setzen Sie sich auf eine Bank vor einer Smith-Maschine mit flachen Füßen auf dem Boden.
2
Greifen Sie die Langhantel mit einem Unterhandgriff, Hände Schulterbreite auseinander.
3
Legen Sie Ihre Unterarme auf Ihre Oberschenkel, so dass Ihre Handgelenke abhängen.
4
Curl Sie langsam Ihre Handgelenke nach oben und bringen Sie die Langhantel zu Ihren Unterarmen.
5
Pause für einen Moment an der Spitze, dann langsam senken Sie die Langhantel wieder nach unten in die Ausgangsposition.
6
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Setzen Sie sich auf eine Bank vor einer Smith-Maschine mit flachen Füßen auf dem Boden. Greifen Sie die Langhantel mit einem Unterhandgriff, Hände Schulterbreite auseinander. Legen Sie Ihre Unterarme auf Ihre Oberschenkel, so dass Ihre Handgelenke abhängen. Curl Sie langsam Ihre Handgelenke nach oben und bringen Sie die Langhantel zu Ihren Unterarmen. Pause für einen Moment an der Spitze, dann langsam senken Sie die Langhantel wieder nach unten in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.