Modifizierter Push-Up für Unterarme

Hauptzielmuskel: Unterarme
Gerät: Eigengewicht
Körperpartie: Unterarme
Sekundäre Muskeln: Trizeps

Sekundäre Muskeln

TrizepsBrustSchultern

Schritt für Schritt

1
Beginnen Sie in einer Push-up-Position mit Ihren Händen direkt unter Ihren Schultern und Ihrem Körper in einer geraden Linie.
2
Senken Sie Ihren Körper in Richtung Boden, indem Sie Ihre Ellbogen beugen und sie nahe an Ihren Seiten halten.
3
Sobald Ihre Ellbogen in einem 90-Grad-Winkel sind, senken Sie Ihre Unterarme auf den Boden und halten Sie Ihre Ellbogen direkt unter Ihren Schultern.
4
Halten Sie einen Moment inne und drücken Sie dann durch Ihre Handflächen, um Ihre Unterarme wieder in die Ausgangsposition zu heben.
5
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Beginnen Sie in einer Push-up-Position mit Ihren Händen direkt unter Ihren Schultern und Ihrem Körper in einer geraden Linie. Senken Sie Ihren Körper in Richtung Boden, indem Sie Ihre Ellbogen beugen und sie nahe an Ihren Seiten halten. Sobald Ihre Ellbogen in einem 90-Grad-Winkel sind, senken Sie Ihre Unterarme auf den Boden und halten Sie Ihre Ellbogen direkt unter Ihren Schultern. Halten Sie einen Moment inne und drücken Sie dann durch Ihre Handflächen, um Ihre Unterarme wieder in die Ausgangsposition zu heben. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.