Hantel ein Arm sitzt neutral Handgelenk Curl

Hauptzielmuskel: Unterarme
Gerät: Kurzhantel
Körperpartie: Unterarme
Sekundäre Muskeln: Bizeps

Sekundäre Muskeln

BizepsBrachialis

Schritt für Schritt

1
Setzen Sie sich auf eine Bank mit Ihren Füßen flach auf dem Boden und halten Sie eine Hantel in einer Hand, Handfläche nach oben.
2
Legen Sie Ihren Unterarm auf Ihren Oberschenkel, so dass Ihr Handgelenk von der Kante hängen.
3
Halten Sie Ihren Unterarm stationär, rollen Sie Ihr Handgelenk so weit wie möglich nach oben.
4
Pause für einen Moment an der Spitze, dann langsam senken Sie Ihr Handgelenk wieder nach unten in die Ausgangsposition.
5
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen und wechseln Sie dann zur anderen Hand.

Ausführung

Setzen Sie sich auf eine Bank mit Ihren Füßen flach auf dem Boden und halten Sie eine Hantel in einer Hand, Handfläche nach oben. Legen Sie Ihren Unterarm auf Ihren Oberschenkel, so dass Ihr Handgelenk von der Kante hängen. Halten Sie Ihren Unterarm stationär, rollen Sie Ihr Handgelenk so weit wie möglich nach oben. Pause für einen Moment an der Spitze, dann langsam senken Sie Ihr Handgelenk wieder nach unten in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen und wechseln Sie dann zur anderen Hand.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.