Außenrotation der Hantel aufrechter Schulter

Hauptzielmuskel: Deltamuskeln
Gerät: Kurzhantel
Körperpartie: Schultern
Sekundäre Muskeln: Rotatorenmanschette

Sekundäre Muskeln

RotatorenmanschetteTrapezmuskel

Schritt für Schritt

1
Stehen Sie mit Ihren Füßen Schulterbreite auseinander und halten Sie eine Hantel in jeder Hand mit Ihren Handflächen zu Ihrem Körper.
2
Heben Sie Ihre Arme zu den Seiten, bis sie parallel zum Boden sind, halten Sie Ihre Ellbogen leicht gebeugt.
3
Drehen Sie Ihre Arme nach außen, bringen Sie die Hanteln zu Ihrem Kopf, während Sie Ihre Ellbogen in der gleichen Position halten.
4
Pause für einen Moment an der Spitze, dann langsam senken Sie die Hanteln zurück in die Ausgangsposition.
5
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Stehen Sie mit Ihren Füßen Schulterbreite auseinander und halten Sie eine Hantel in jeder Hand mit Ihren Handflächen zu Ihrem Körper. Heben Sie Ihre Arme zu den Seiten, bis sie parallel zum Boden sind, halten Sie Ihre Ellbogen leicht gebeugt. Drehen Sie Ihre Arme nach außen, bringen Sie die Hanteln zu Ihrem Kopf, während Sie Ihre Ellbogen in der gleichen Position halten. Pause für einen Moment an der Spitze, dann langsam senken Sie die Hanteln zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.