Langhantel aufliegende Außenschulterdrehung

Hauptzielmuskel: Deltamuskeln
Gerät: Kurzhantel
Körperpartie: Schultern
Sekundäre Muskeln: Rotatorenmanschette

Sekundäre Muskeln

RotatorenmanschetteTrizeps

Schritt für Schritt

1
Liege auf deiner Seite auf einer flachen Bank mit deinem Oberarm gegen deine Seite und deinem Ellenbogen um 90 Grad gebeugt.
2
Halten Sie eine Hantel in der Hand mit Ihrer Handfläche nach unten.
3
Halten Sie Ihren Oberarm gegen Ihre Seite, langsam drehen Sie Ihren Unterarm nach oben so weit wie möglich.
4
Halten Sie einen Moment an der Spitze inne und senken Sie dann langsam Ihren Unterarm wieder in die Ausgangsposition.
5
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen und wechseln Sie dann die Seiten.

Ausführung

Liege auf deiner Seite auf einer flachen Bank mit deinem Oberarm gegen deine Seite und deinem Ellenbogen um 90 Grad gebeugt. Halten Sie eine Hantel in der Hand mit Ihrer Handfläche nach unten. Halten Sie Ihren Oberarm gegen Ihre Seite, langsam drehen Sie Ihren Unterarm nach oben so weit wie möglich. Halten Sie einen Moment an der Spitze inne und senken Sie dann langsam Ihren Unterarm wieder in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen und wechseln Sie dann die Seiten.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.