Handgelenkroller

Hauptzielmuskel: Unterarme
Gerät: Mit Zusatzgewicht
Körperpartie: Unterarme
Sekundäre Muskeln: Bizeps

Sekundäre Muskeln

BizepsTrizeps

Schritt für Schritt

1
Befestigen Sie ein Gewicht an einem Ende eines Seils oder einer Stange.
2
Halten Sie das andere Ende des Seils oder der Stange mit beiden Händen, Handflächen nach unten.
3
Stehen Sie mit Ihren Füßen Schulterbreite auseinander und Ihre Arme voll vor Ihnen ausgestreckt.
4
Rollen Sie das Gewicht langsam in Richtung Ihrer Hände, indem Sie Ihre Handgelenke beugen.
5
Pause für einen Moment an der Spitze, dann langsam senken Sie das Gewicht wieder nach unten in die Ausgangsposition.
6
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Befestigen Sie ein Gewicht an einem Ende eines Seils oder einer Stange. Halten Sie das andere Ende des Seils oder der Stange mit beiden Händen, Handflächen nach unten. Stehen Sie mit Ihren Füßen Schulterbreite auseinander und Ihre Arme voll vor Ihnen ausgestreckt. Rollen Sie das Gewicht langsam in Richtung Ihrer Hände, indem Sie Ihre Handgelenke beugen. Pause für einen Moment an der Spitze, dann langsam senken Sie das Gewicht wieder nach unten in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.