Gewichtete Stehhandquetschung

Hauptzielmuskel: Unterarme
Gerät: Mit Zusatzgewicht
Körperpartie: Unterarme
Sekundäre Muskeln: Bizeps

Sekundäre Muskeln

BizepsTrizeps

Schritt für Schritt

1
Stehen Sie mit Ihren Füßen Schulterbreite auseinander und halten Sie ein Gewicht in jeder Hand.
2
Strecken Sie Ihre Arme gerade vor Ihnen, Palmen einander zugewandt.
3
Drücken Sie Ihre Hände so hart wie möglich zusammen und greifen Sie Ihre Unterarme an.
4
Halten Sie die Quetschung für ein paar Sekunden, dann loslassen.
5
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Stehen Sie mit Ihren Füßen Schulterbreite auseinander und halten Sie ein Gewicht in jeder Hand. Strecken Sie Ihre Arme gerade vor Ihnen, Palmen einander zugewandt. Drücken Sie Ihre Hände so hart wie möglich zusammen und greifen Sie Ihre Unterarme an. Halten Sie die Quetschung für ein paar Sekunden, dann loslassen. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.