gewichtete stehende Locke

Hauptzielmuskel: Bizeps
Gerät: Mit Zusatzgewicht
Körperpartie: Oberarme
Sekundäre Muskeln: Unterarme

Sekundäre Muskeln

Unterarme

Schritt für Schritt

1
Stehen Sie mit Ihren Füßen Schulterbreite auseinander und halten Sie eine Hantel in jeder Hand, Handflächen nach vorne.
2
Halten Sie Ihre Ellbogen nahe an Ihrem Oberkörper und atmen Sie aus, während Sie die Gewichte bis zur Schulterhöhe kräuseln.
3
Halten Sie einen Moment an der Spitze inne und atmen Sie dann ein, während Sie die Gewichte langsam wieder in die Ausgangsposition senken.
4
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Stehen Sie mit Ihren Füßen Schulterbreite auseinander und halten Sie eine Hantel in jeder Hand, Handflächen nach vorne. Halten Sie Ihre Ellbogen nahe an Ihrem Oberkörper und atmen Sie aus, während Sie die Gewichte bis zur Schulterhöhe kräuseln. Halten Sie einen Moment an der Spitze inne und atmen Sie dann ein, während Sie die Gewichte langsam wieder in die Ausgangsposition senken. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.