Beschwerte sitzende Bizeps-Curl (auf Stabilitätsball)

Hauptzielmuskel: Bizeps
Gerät: Medizinball
Körperpartie: Oberarme
Sekundäre Muskeln: Unterarme

Sekundäre Muskeln

Unterarme

Schritt für Schritt

1
Setzen Sie sich auf einen Stabilitätsball mit Ihren Füßen flach auf dem Boden und Ihren Rücken gerade.
2
Halten Sie einen Medizinball mit Unterhandgriff, Handflächen nach oben, und lassen Sie Ihre Arme an Ihren Seiten hängen.
3
Halten Sie Ihre Oberarme stationär, atmen Sie aus und rollen Sie den Medizinball in Richtung Ihrer Schultern.
4
Halten Sie einen Moment an der Spitze inne und drücken Sie Ihren Bizeps.
5
Atmen Sie ein und senken Sie den Medizinball langsam wieder in die Ausgangsposition.
6
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Setzen Sie sich auf einen Stabilitätsball mit Ihren Füßen flach auf dem Boden und Ihren Rücken gerade. Halten Sie einen Medizinball mit Unterhandgriff, Handflächen nach oben, und lassen Sie Ihre Arme an Ihren Seiten hängen. Halten Sie Ihre Oberarme stationär, atmen Sie aus und rollen Sie den Medizinball in Richtung Ihrer Schultern. Halten Sie einen Moment an der Spitze inne und drücken Sie Ihren Bizeps. Atmen Sie ein und senken Sie den Medizinball langsam wieder in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.