Stehen hinter Halspresse

Hauptzielmuskel: Deltamuskeln
Gerät: Langhantel
Körperpartie: Schultern
Sekundäre Muskeln: Trizeps

Sekundäre Muskeln

TrizepsOberer Rücken

Schritt für Schritt

1
Stehen Sie mit Ihren Füßen schulterbreite auseinander und halten Sie die Langhantel mit einem Überhandgriff hinter Ihrem Hals.
2
Halten Sie Ihren Rücken gerade und Kern engagiert.
3
Drücken Sie die Langhantel über Kopf, indem Sie Ihre Arme ausstrecken und Ihre Ellbogen vollständig ausstrecken.
4
Pause für einen Moment an der Spitze, dann langsam senken Sie die Langhantel wieder nach unten in die Ausgangsposition.
5
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Stehen Sie mit Ihren Füßen schulterbreite auseinander und halten Sie die Langhantel mit einem Überhandgriff hinter Ihrem Hals. Halten Sie Ihren Rücken gerade und Kern engagiert. Drücken Sie die Langhantel über Kopf, indem Sie Ihre Arme ausstrecken und Ihre Ellbogen vollständig ausstrecken. Pause für einen Moment an der Spitze, dann langsam senken Sie die Langhantel wieder nach unten in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.