Smith stehende Militärpresse

Hauptzielmuskel: Deltamuskeln
Gerät: Multipresse
Körperpartie: Schultern
Sekundäre Muskeln: Trizeps

Sekundäre Muskeln

TrizepsOberer Rücken

Schritt für Schritt

1
Stehen Sie mit Ihren Füßen Schulterbreite auseinander und Ihre Knie leicht gebeugt.
2
Greifen Sie die Langhantel mit einem Overhand-Griff, etwas breiter als Schulterbreite auseinander.
3
Heben Sie die Langhantel vom Gestell und bringen Sie sie auf Schulterhöhe, wobei Ihre Handflächen nach vorne zeigen.
4
Drücken Sie die Langhantel nach oben, bis Ihre Arme über Kopf vollständig ausgestreckt sind.
5
Pause für einen Moment an der Spitze, dann langsam senken Sie die Langhantel wieder nach unten auf Schulterhöhe.
6
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Stehen Sie mit Ihren Füßen Schulterbreite auseinander und Ihre Knie leicht gebeugt. Greifen Sie die Langhantel mit einem Overhand-Griff, etwas breiter als Schulterbreite auseinander. Heben Sie die Langhantel vom Gestell und bringen Sie sie auf Schulterhöhe, wobei Ihre Handflächen nach vorne zeigen. Drücken Sie die Langhantel nach oben, bis Ihre Arme vollständig über Kopf ausgestreckt sind. Pause für einen Moment an der Spitze, dann langsam senken Sie die Langhantel wieder nach unten auf Schulterhöhe. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.