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Schultern
Smith steht hinter dem Kopf der Militärpresse
- Hauptzielmuskel
- Deltamuskeln
- Gerät
- Multipresse
- Körperpartie
- Schultern
- Sekundäre Muskeln
- Trizeps
Sekundäre Muskeln
TrizepsOberer Rücken
Schritt für Schritt
- 1
Stellen Sie die Sitzhöhe der Schmiedemaschine so ein, dass sich die Stange in Schulterhöhe befindet.
- 2
Stehen Sie mit Ihren Füßen Schulterbreite auseinander und Ihre Knie leicht gebeugt.
- 3
Greifen Sie die Bar mit einem Overhand-Griff, etwas breiter als Schulterbreite auseinander.
- 4
Heben Sie die Stange vom Rack und treten Sie zurück, wobei Sie eine stabile Haltung beibehalten.
- 5
Positionieren Sie die Bar hinter Ihrem Kopf und ruhen Sie auf Ihren oberen Fallen.
- 6
Halten Sie Ihren Kern während der Übung beschäftigt und Ihre Brust angehoben.
- 7
Drücken Sie die Stange über Kopf, indem Sie Ihre Arme ausstrecken und sie vollständig begradigen.
- 8
Halten Sie kurz an der Spitze der Bewegung an und senken Sie dann langsam den Balken wieder in die Ausgangsposition.
- 9
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Ausführung
Stellen Sie die Sitzhöhe der Schmiedemaschine so ein, dass sich die Stange in Schulterhöhe befindet. Stehen Sie mit Ihren Füßen Schulterbreite auseinander und Ihre Knie leicht gebeugt. Greifen Sie die Bar mit einem Overhand-Griff, etwas breiter als Schulterbreite auseinander. Heben Sie die Stange vom Rack und treten Sie zurück, wobei Sie eine stabile Haltung beibehalten. Positionieren Sie die Bar hinter Ihrem Kopf und ruhen Sie auf Ihren oberen Fallen. Halten Sie Ihren Kern während der Übung beschäftigt und Ihre Brust angehoben. Drücken Sie die Stange über Kopf, indem Sie Ihre Arme ausstrecken und sie vollständig begradigen. Halten Sie kurz an der Spitze der Bewegung an und senken Sie dann langsam den Balken wieder in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.
