Smith Standing Back Handgelenk Curl

Hauptzielmuskel: Unterarme
Gerät: Multipresse
Körperpartie: Unterarme
Sekundäre Muskeln: Bizeps

Sekundäre Muskeln

BizepsTrizeps

Schritt für Schritt

1
Stehen Sie vor der Schmiede-Maschine mit Ihren Füßen Schulterbreite auseinander.
2
Greifen Sie die Langhantel mit einem Overhand-Griff, Hände Schulterbreite auseinander.
3
Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihre Ellbogen nahe an Ihrem Körper.
4
Curl Sie Ihre Handgelenke langsam nach oben und bringen Sie die Langhantel zu Ihrem Körper.
5
Pause für einen Moment an der Spitze, dann langsam senken Sie die Langhantel wieder nach unten in die Ausgangsposition.
6
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Stehen Sie vor der Schmiede-Maschine mit Ihren Füßen Schulterbreite auseinander. Greifen Sie die Langhantel mit einem Overhand-Griff, Hände Schulterbreite auseinander. Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihre Ellbogen nahe an Ihrem Körper. Curl Sie Ihre Handgelenke langsam nach oben und bringen Sie die Langhantel zu Ihrem Körper. Pause für einen Moment an der Spitze, dann langsam senken Sie die Langhantel wieder nach unten in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.