Schmiedeschulterpresse

Hauptzielmuskel: Deltamuskeln
Gerät: Multipresse
Körperpartie: Schultern
Sekundäre Muskeln: Trizeps

Sekundäre Muskeln

TrizepsOberer Rücken

Schritt für Schritt

1
Stellen Sie die Sitzhöhe ein und positionieren Sie sich auf der Schmiedemaschine mit schulterbreiten Füßen.
2
Greifen Sie die Bar mit einem Overhand-Griff, etwas breiter als Schulterbreite auseinander.
3
Heben Sie die Stange von der Stange und positionieren Sie sie auf Schulterhöhe, mit gebogenen Ellenbogen und Handflächen nach vorne.
4
Drücken Sie die Stange nach oben, bis Ihre Arme vollständig über Kopf ausgestreckt sind.
5
Pause für einen Moment an der Spitze, dann langsam senken Sie die Bar wieder nach unten auf Schulterhöhe.
6
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Stellen Sie die Sitzhöhe ein und positionieren Sie sich auf der Schmiedemaschine mit schulterbreiten Füßen. Greifen Sie die Bar mit einem Overhand-Griff, etwas breiter als Schulterbreite auseinander. Heben Sie die Stange von der Stange und positionieren Sie sie auf Schulterhöhe, mit gebogenen Ellenbogen und Handflächen nach vorne. Drücken Sie die Stange nach oben, bis Ihre Arme vollständig über Kopf ausgestreckt sind. Pause für einen Moment an der Spitze, dann langsam senken Sie die Bar wieder nach unten auf Schulterhöhe. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.