Schmiede hintere Deltrudern

Hauptzielmuskel: Deltamuskeln
Gerät: Multipresse
Körperpartie: Schultern
Sekundäre Muskeln: Trapezmuskel

Sekundäre Muskeln

TrapezmuskelRautenmuskelnBizeps

Schritt für Schritt

1
Stellen Sie die Sitzhöhe ein und positionieren Sie sich auf der Maschine mit Ihrer Brust gegen das Pad und Ihren Füßen flach auf dem Boden.
2
Greifen Sie die Griffe mit einem Überhandgriff, etwas breiter als Schulterbreite auseinander.
3
Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihren Kern, während Sie die Griffe in Richtung Ihrer Brust ziehen und Ihre Schulterblätter zusammendrücken.
4
Halten Sie einen Moment an der Spitze der Bewegung inne und lassen Sie die Griffe langsam in die Ausgangsposition zurück.
5
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Stellen Sie die Sitzhöhe ein und positionieren Sie sich auf der Maschine mit Ihrer Brust gegen das Pad und Ihren Füßen flach auf dem Boden. Greifen Sie die Griffe mit einem Überhandgriff, etwas breiter als Schulterbreite auseinander. Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihren Kern, während Sie die Griffe in Richtung Ihrer Brust ziehen und Ihre Schulterblätter zusammendrücken. Halten Sie einen Moment an der Spitze der Bewegung inne und lassen Sie die Griffe langsam in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.