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Schultern
Schmied hinter Nackenpresse
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- Deltamuskeln
- Gerät
- Multipresse
- Körperpartie
- Schultern
- Sekundäre Muskeln
- Trizeps
Sekundäre Muskeln
TrizepsOberer Rücken
Schritt für Schritt
- 1
Stellen Sie die Sitzhöhe der Schmiedemaschine so ein, dass sich die Stange in Schulterhöhe befindet.
- 2
Stehen Sie mit Ihren Füßen Schulterbreite auseinander und Ihre Knie leicht gebeugt.
- 3
Greifen Sie die Bar mit einem Overhand-Griff, etwas breiter als Schulterbreite auseinander.
- 4
Heben Sie die Stange vom Rack und treten Sie zurück, wobei Sie eine stabile Haltung beibehalten.
- 5
Senken Sie die Stange auf den Nacken und halten Sie Ihre Ellbogen nach vorne zeigen.
- 6
Drücken Sie die Stange über Kopf, bis Ihre Arme vollständig ausgestreckt sind.
- 7
Pause für einen Moment an der Spitze, dann langsam senken Sie die Bar wieder nach unten in die Ausgangsposition.
- 8
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Ausführung
Stellen Sie die Sitzhöhe der Schmiedemaschine so ein, dass sich die Stange in Schulterhöhe befindet. Stehen Sie mit Ihren Füßen Schulterbreite auseinander und Ihre Knie leicht gebeugt. Greifen Sie die Bar mit einem Overhand-Griff, etwas breiter als Schulterbreite auseinander. Heben Sie die Stange vom Rack und treten Sie zurück, wobei Sie eine stabile Haltung beibehalten. Senken Sie die Stange auf den Nacken und halten Sie Ihre Ellbogen nach vorne zeigen. Drücken Sie die Stange über Kopf, bis Ihre Arme vollständig ausgestreckt sind. Pause für einen Moment an der Spitze, dann langsam senken Sie die Bar wieder nach unten in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.
