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Oberarme
Olympische Langhantellocke
- Hauptzielmuskel
- Bizeps
- Gerät
- Olympia-Langhantel
- Körperpartie
- Oberarme
- Sekundäre Muskeln
- Unterarme
Sekundäre Muskeln
Unterarme
Schritt für Schritt
- 1
Stehen Sie gerade mit Ihren Füßen schulterbreite auseinander und halten Sie eine olympische Langhantel mit Überhandgriff.
- 2
Lassen Sie die Langhantel auf Armlänge vor Ihren Oberschenkeln hängen, wobei Ihre Handflächen Ihrem Körper zugewandt sind.
- 3
Halten Sie Ihre Oberarme stationär, atmen Sie aus und Curl Sie die Gewichte, während Sie Ihren Bizeps zusammenziehen.
- 4
Heben Sie die Langhantel weiter an, bis Ihr Bizeps vollständig kontrahiert ist und sich die Langhantel auf Schulterhöhe befindet.
- 5
Halten Sie die kontrahierte Position für eine kurze Pause, während Sie Ihren Bizeps drücken.
- 6
Inhalieren und langsam beginnen, die Langhantel wieder in die Ausgangsposition zu senken.
- 7
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Ausführung
Stehen Sie gerade mit Ihren Füßen schulterbreite auseinander und halten Sie eine olympische Langhantel mit Überhandgriff. Lassen Sie die Langhantel auf Armlänge vor Ihren Oberschenkeln hängen, wobei Ihre Handflächen Ihrem Körper zugewandt sind. Halten Sie Ihre Oberarme stationär, atmen Sie aus und Curl Sie die Gewichte, während Sie Ihren Bizeps zusammenziehen. Heben Sie die Langhantel weiter an, bis Ihr Bizeps vollständig kontrahiert ist und sich die Langhantel auf Schulterhöhe befindet. Halten Sie die kontrahierte Position für eine kurze Pause, während Sie Ihren Bizeps drücken. Inhalieren und langsam beginnen, die Langhantel wieder in die Ausgangsposition zu senken. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.
