Bergsteiger

Hauptzielmuskel: Herz-Kreislauf
Gerät: Eigengewicht
Körperpartie: Cardio
Sekundäre Muskeln: Rumpf

Sekundäre Muskeln

RumpfSchulternTrizeps

Schritt für Schritt

1
Beginnen Sie in einer hohen Plankenposition mit Ihren Händen direkt unter Ihren Schultern und Ihrem Körper in einer geraden Linie.
2
Engagieren Sie Ihren Kern und bringen Sie Ihr rechtes Knie in Richtung Brust, dann wechseln Sie schnell und bringen Sie Ihr linkes Knie in Richtung Brust.
3
Setzen Sie abwechselnd Beine in einer laufenden Bewegung, halten Sie Ihre Hüften niedrig und Ihren Kern engagiert.
4
Halten Sie ein stetiges Tempo und atmen Sie gleichmäßig während der gesamten Übung.
5
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Beginnen Sie in einer hohen Plankenposition mit Ihren Händen direkt unter Ihren Schultern und Ihrem Körper in einer geraden Linie. Engagieren Sie Ihren Kern und bringen Sie Ihr rechtes Knie in Richtung Brust, dann wechseln Sie schnell und bringen Sie Ihr linkes Knie in Richtung Brust. Setzen Sie abwechselnd Beine in einer laufenden Bewegung, halten Sie Ihre Hüften niedrig und Ihren Kern engagiert. Halten Sie ein stetiges Tempo und atmen Sie gleichmäßig während der gesamten Übung. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.