← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Back
lever shrug
- Birincil hedef
- Traps
- Ekipman
- Leverage Machine
- Vücut bölgesi
- Back
- İkincil kaslar
- Shoulders
İkincil kaslar
Shoulders
Adım adım
- 1
Koltuğun yüksekliğini ayarlayın ve sırtınız yastığa dayalı olarak kaldıraç makinesinin üzerine kendinizi konumlandırın.
- 2
Tutma yerlerini üstten kavrayın ve kollarınızı düz tutun.
- 3
Sırtınızı dik tutarak omuzlarınızı kulaklarınıza doğru mümkün olduğunca yukarı kaldırın.
- 4
Bir süre kasılmayı sürdürün, ardından omuzlarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- 5
İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Nasıl yapılır
Koltuğun yüksekliğini ayarlayın ve sırtınız yastığa dayalı olarak kaldıraç makinesinin üzerine kendinizi konumlandırın. Tutma yerlerini üstten kavrayın ve kollarınızı düz tutun. Sırtınızı dik tutarak omuzlarınızı kulaklarınıza doğru mümkün olduğunca yukarı kaldırın. Bir süre kasılmayı sürdürün, ardından omuzlarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
