Schulterheben (Maschine)

Hauptzielmuskel: Trapezmuskel
Gerät: Hebelmaschine
Körperpartie: Rücken
Sekundäre Muskeln: Schultern

Sekundäre Muskeln

Schultern

Schritt für Schritt

1
Stellen Sie die Sitzhöhe ein und positionieren Sie sich auf der Hebelmaschine mit dem Rücken gegen das Pad.
2
Greifen Sie die Griffe mit einem Overhand-Griff und halten Sie Ihre Arme gerade.
3
Halten Sie Ihren Rücken gerade, heben Sie Ihre Schultern so hoch wie möglich zu Ihren Ohren.
4
Halten Sie die Kontraktion für einen Moment, dann langsam senken Sie Ihre Schultern wieder nach unten in die Ausgangsposition.
5
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Stellen Sie die Sitzhöhe ein und positionieren Sie sich auf der Hebelmaschine mit dem Rücken gegen das Pad. Greifen Sie die Griffe mit einem Overhand-Griff und halten Sie Ihre Arme gerade. Halten Sie Ihren Rücken gerade, heben Sie Ihre Schultern so hoch wie möglich zu Ihren Ohren. Halten Sie die Kontraktion für einen Moment, dann langsam senken Sie Ihre Schultern wieder nach unten in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.