Langhantelgurt

Hauptzielmuskel: Trapezmuskel
Gerät: Kurzhantel
Körperpartie: Rücken
Sekundäre Muskeln: Schultern

Sekundäre Muskeln

Schultern

Schritt für Schritt

1
Stellen Sie eine Schrägbank auf einen 45-Grad-Winkel und setzen Sie sich mit einer Hantel in jeder Hand darauf.
2
Legen Sie Ihre Füße flach auf den Boden und lassen Sie Ihre Arme gerade nach unten hängen, wobei Ihre Handflächen Ihrem Körper zugewandt sind.
3
Halten Sie Ihre Arme gerade, zucken Sie Ihre Schultern so hoch wie möglich zu Ihren Ohren.
4
Halten Sie die Kontraktion für einen Moment, dann langsam senken Sie Ihre Schultern wieder nach unten in die Ausgangsposition.
5
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Stellen Sie eine Schrägbank auf einen 45-Grad-Winkel und setzen Sie sich mit einer Hantel in jeder Hand darauf. Legen Sie Ihre Füße flach auf den Boden und lassen Sie Ihre Arme gerade nach unten hängen, wobei Ihre Handflächen Ihrem Körper zugewandt sind. Halten Sie Ihre Arme gerade, zucken Sie Ihre Schultern so hoch wie möglich zu Ihren Ohren. Halten Sie die Kontraktion für einen Moment, dann langsam senken Sie Ihre Schultern wieder nach unten in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.