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Rücken
Schulterheben mit Kurzhanteln
- Hauptzielmuskel
- Trapezmuskel
- Gerät
- Kurzhantel
- Körperpartie
- Rücken
- Sekundäre Muskeln
- Schultern
Sekundäre Muskeln
Schultern
Schritt für Schritt
- 1
Stehen Sie mit Ihren Füßen Schulterbreite auseinander und halten Sie eine Hantel in jeder Hand mit Ihren Handflächen zu Ihrem Körper.
- 2
Halten Sie Ihre Arme gerade und lassen Sie die Hanteln an Ihren Seiten hängen.
- 3
Heben Sie Ihre Schultern so hoch wie möglich, als ob Sie versuchen, Ihre Ohren mit Ihren Schultern zu berühren.
- 4
Halten Sie die Kontraktion für eine Sekunde, dann langsam senken Sie Ihre Schultern wieder nach unten in die Ausgangsposition.
- 5
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Ausführung
Stehen Sie mit Ihren Füßen Schulterbreite auseinander und halten Sie eine Hantel in jeder Hand mit Ihren Handflächen zu Ihrem Körper. Halten Sie Ihre Arme gerade und lassen Sie die Hanteln an Ihren Seiten hängen. Heben Sie Ihre Schultern so hoch wie möglich, als ob Sie versuchen, Ihre Ohren mit Ihren Schultern zu berühren. Halten Sie die Kontraktion für eine Sekunde, dann langsam senken Sie Ihre Schultern wieder nach unten in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.
