Schulterheben mit Kurzhanteln auf Negativbank

Sekundäre Muskeln

Schritt für Schritt

1. 1

   Stellen Sie eine Abwärtsbank in einem 45-Grad-Winkel auf.

2. 2

   Liegen Sie mit dem Gesicht nach unten auf der Bank mit Brust und Bauch darauf ruht.

3. 3

   Halten Sie eine Hantel in jeder Hand mit Ihren Handflächen einander gegenüber und Ihre Arme voll ausgestreckt.

4. 4

   Halten Sie Ihre Arme gerade, heben Sie Ihre Schultern so hoch wie möglich, während Sie Ihre Schulterblätter zusammendrücken.

5. 5

   Halten Sie die Kontraktion für eine kurze Pause, dann senken Sie die Hanteln zurück in die Ausgangsposition.

6. 6

   Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.