Scott-Curl (Maschine)

Hauptzielmuskel: Bizeps
Gerät: Hebelmaschine
Körperpartie: Oberarme
Sekundäre Muskeln: Unterarme

Sekundäre Muskeln

Unterarme

Schritt für Schritt

1
Stellen Sie die Sitzhöhe ein und positionieren Sie sich auf der Hebelmaschine.
2
Legen Sie Ihre Oberarme auf das Pad und greifen Sie die Griffe mit einem Unterhandgriff.
3
Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihre Ellbogen auf dem Pad positioniert.
4
Atmen Sie aus und Curl Sie Ihre Unterarme zu Ihren Oberarmen und ziehen Sie Ihren Bizeps zusammen.
5
Halten Sie einen Moment an der Spitze der Bewegung inne und drücken Sie Ihren Bizeps.
6
Inhalieren und langsam senken Sie die Griffe zurück in die Ausgangsposition.
7
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Stellen Sie die Sitzhöhe ein und positionieren Sie sich auf der Hebelmaschine. Legen Sie Ihre Oberarme auf das Pad und greifen Sie die Griffe mit einem Unterhandgriff. Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihre Ellbogen auf dem Pad positioniert. Atmen Sie aus und Curl Sie Ihre Unterarme zu Ihren Oberarmen und ziehen Sie Ihren Bizeps zusammen. Halten Sie einen Moment an der Spitze der Bewegung inne und drücken Sie Ihren Bizeps. Inhalieren und langsam senken Sie die Griffe zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.