Hebel ein Arm Schulterpresse

Hauptzielmuskel: Deltamuskeln
Gerät: Hebelmaschine
Körperpartie: Schultern
Sekundäre Muskeln: Trizeps

Sekundäre Muskeln

TrizepsOberer Rücken

Schritt für Schritt

1
Stellen Sie die Sitzhöhe ein und positionieren Sie sich auf der Maschine mit dem Rücken gegen das Pad.
2
Greifen Sie den Hebelgriff mit einer Hand und positionieren Sie Ihren Ellenbogen in einem 90-Grad-Winkel.
3
Drücken Sie den Hebel nach oben, bis Ihr Arm vollständig über Kopf ausgefahren ist.
4
Pause für einen Moment an der Spitze, dann langsam senken Sie den Hebel wieder nach unten in die Ausgangsposition.
5
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen und wechseln Sie dann zum anderen Arm.

Ausführung

Stellen Sie die Sitzhöhe ein und positionieren Sie sich auf der Maschine mit dem Rücken gegen das Pad. Greifen Sie den Hebelgriff mit einer Hand und positionieren Sie Ihren Ellenbogen in einem 90-Grad-Winkel. Drücken Sie den Hebel nach oben, bis Ihr Arm vollständig über Kopf ausgefahren ist. Pause für einen Moment an der Spitze, dann langsam senken Sie den Hebel wieder nach unten in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen und wechseln Sie dann zum anderen Arm.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.