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Schultern
Kettlebell zwei Arme sauber
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- Trapezmuskel
Sekundäre Muskeln
TrapezmuskelUnterarme
Schritt für Schritt
- 1
Stehen Sie mit Ihren Füßen schulterbreite auseinander und halten Sie eine Kettlebell mit beiden Händen vor Ihren Oberschenkeln, Handflächen zu Ihnen.
- 2
Beugen Sie Ihre Knie leicht und hängen Sie an den Hüften und senken Sie die Kettlebell zum Boden.
- 3
Explosiv strecken Sie Ihre Hüften und Knie, mit dem Impuls, um die Kettlebell nach oben zu Ihren Schultern zu ziehen.
- 4
Wenn die Kettlebell Schulterhöhe erreicht, drehen Sie Ihre Handgelenke und fangen Sie die Kettlebell in der Gestellposition, wobei Ihre Ellbogen eingesteckt sind und die Kettlebell auf der Rückseite Ihres Unterarms ruht.
- 5
Senken Sie die Kettlebell wieder in die Ausgangsposition und wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Ausführung
Stehen Sie mit Ihren Füßen schulterbreite auseinander und halten Sie eine Kettlebell mit beiden Händen vor Ihren Oberschenkeln, Handflächen zu Ihnen. Beugen Sie Ihre Knie leicht und hängen Sie an den Hüften und senken Sie die Kettlebell zum Boden. Explosiv strecken Sie Ihre Hüften und Knie, mit dem Impuls, um die Kettlebell nach oben zu Ihren Schultern zu ziehen. Wenn die Kettlebell Schulterhöhe erreicht, drehen Sie Ihre Handgelenke und fangen Sie die Kettlebell in der Gestellposition, wobei Ihre Ellbogen eingesteckt sind und die Kettlebell auf der Rückseite Ihres Unterarms ruht. Senken Sie die Kettlebell wieder in die Ausgangsposition und wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.
