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Schultern
Kettlebell-Triebwerk
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- Körperpartie
- Schultern
- Sekundäre Muskeln
- Quadrizeps
Sekundäre Muskeln
QuadrizepsGesäßRumpf
Schritt für Schritt
- 1
Beginnen Sie, indem Sie mit Ihren Füßen schulterbreite auseinander stehen und eine Kettlebell mit beiden Händen, Handflächen, die einander gegenüberstehen, vor Ihrer Brust halten.
- 2
Senken Sie in eine hocke Position, indem Sie Ihre Knie beugen und Ihre Hüften zurückdrücken, Ihre Brust hoch und Ihren Rücken gerade halten.
- 3
Wenn Sie den Boden der Kniebeuge erreichen, fahren Sie explosionsartig durch Ihre Fersen, um aufzustehen, und drücken gleichzeitig die Kettlebell über Kopf.
- 4
Schließen Sie Ihre Arme an der Spitze der Bewegung aus und strecken Sie Ihre Ellbogen vollständig aus.
- 5
Senken Sie die Kettlebell zurück in die Ausgangsposition, indem Sie die Bewegung umkehren, Ihre Ellbogen beugen und das Gewicht wieder auf Ihre Brust senken.
- 6
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Ausführung
Beginnen Sie, indem Sie mit Ihren Füßen schulterbreite auseinander stehen und eine Kettlebell mit beiden Händen, Handflächen, die einander gegenüberstehen, vor Ihrer Brust halten. Senken Sie in eine hocke Position, indem Sie Ihre Knie beugen und Ihre Hüften zurückdrücken, Ihre Brust hoch und Ihren Rücken gerade halten. Wenn Sie den Boden der Kniebeuge erreichen, fahren Sie explosionsartig durch Ihre Fersen, um aufzustehen, und drücken gleichzeitig die Kettlebell über Kopf. Schließen Sie Ihre Arme an der Spitze der Bewegung aus und strecken Sie Ihre Ellbogen vollständig aus. Senken Sie die Kettlebell zurück in die Ausgangsposition, indem Sie die Bewegung umkehren, Ihre Ellbogen beugen und das Gewicht wieder auf Ihre Brust senken. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.
