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Rücken
Kettlebell Sumo High Pull
- Hauptzielmuskel
- Trapezmuskel
- Gerät
- Kettlebell
- Körperpartie
- Rücken
- Sekundäre Muskeln
- Schultern
Sekundäre Muskeln
SchulternGesäßBeinbeuger
Schritt für Schritt
- 1
Stehen Sie mit Ihren Füßen breiter als Schulterbreite auseinander, Zehen nach außen zeigen.
- 2
Halten Sie eine Kettlebell mit beiden Händen vor Ihrem Körper, Arme nach unten verlängert.
- 3
Beugen Sie Ihre Knie und senken Sie Ihre Hüften in eine hocke Position, halten Sie Ihren Rücken gerade.
- 4
Fahren Sie durch Ihre Fersen und strecken Sie Ihre Hüften und Knie explosionsartig aus und ziehen Sie die Kettlebell nach oben in Richtung Ihres Kinns.
- 5
Während Sie die Kettlebell nach oben ziehen, halten Sie Ihre Ellbogen hoch und breit und drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen.
- 6
Senken Sie die Kettlebell wieder in die Ausgangsposition und wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Ausführung
Stehen Sie mit Ihren Füßen breiter als Schulterbreite auseinander, Zehen nach außen zeigen. Halten Sie eine Kettlebell mit beiden Händen vor Ihrem Körper, Arme nach unten verlängert. Beugen Sie Ihre Knie und senken Sie Ihre Hüften in eine hocke Position, halten Sie Ihren Rücken gerade. Fahren Sie durch Ihre Fersen und strecken Sie Ihre Hüften und Knie explosionsartig aus und ziehen Sie die Kettlebell nach oben in Richtung Ihres Kinns. Während Sie die Kettlebell nach oben ziehen, halten Sie Ihre Ellbogen hoch und breit und drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen. Senken Sie die Kettlebell wieder in die Ausgangsposition und wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.
