Kettlebell Pirate Supper Beine

Hauptzielmuskel: Deltamuskeln
Gerät: Kettlebell
Körperpartie: Schultern
Sekundäre Muskeln: Trizeps

Sekundäre Muskeln

TrizepsUnterarme

Schritt für Schritt

1
Stehen Sie mit Ihren Füßen schulterbreite auseinander und halten Sie eine Kettlebell in einer Hand.
2
Beugen Sie Ihre Knie leicht und hängen Sie an den Hüften nach vorne, halten Sie Ihren Rücken gerade.
3
Heben Sie die Kettlebell bis zur Schulterhöhe an und halten Sie Ihren Ellenbogen nahe am Körper.
4
Strecken Sie Ihren Arm vollständig über Kopf, begradigen Sie Ihren Ellenbogen.
5
Senken Sie die Kettlebell wieder auf Schulterhöhe und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
6
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen und wechseln Sie dann die Seiten.

Ausführung

Stehen Sie mit Ihren Füßen schulterbreite auseinander und halten Sie eine Kettlebell in einer Hand. Beugen Sie Ihre Knie leicht und hängen Sie an den Hüften nach vorne, halten Sie Ihren Rücken gerade. Heben Sie die Kettlebell bis zur Schulterhöhe an und halten Sie Ihren Ellenbogen nahe am Körper. Strecken Sie Ihren Arm vollständig über Kopf, begradigen Sie Ihren Ellenbogen. Senken Sie die Kettlebell wieder auf Schulterhöhe und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen und wechseln Sie dann die Seiten.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.