Kettlebell ein Arm Snatch

Hauptzielmuskel: Deltamuskeln
Gerät: Kettlebell
Körperpartie: Schultern
Sekundäre Muskeln: Trapezmuskel

Sekundäre Muskeln

TrapezmuskelUnterarmeRumpf

Schritt für Schritt

1
Stehen Sie mit Ihren Füßen schulterbreite auseinander und halten Sie eine Kettlebell in einer Hand zwischen Ihren Beinen.
2
Beugen Sie Ihre Knie leicht und hängen Sie an den Hüften und senken Sie die Kettlebell zum Boden.
3
Explosiv strecken Sie Ihre Hüften und Knie, mit dem Impuls, um die Kettlebell nach oben zu Ihrer Schulter zu schwingen.
4
Wenn die Kettlebell Schulterhöhe erreicht, drehen Sie Ihre Hand und schlagen Sie sie gerade nach oben oben, wobei Sie Ihren Arm vollständig ausstrecken.
5
Senken Sie die Kettlebell wieder zwischen Ihren Beinen und wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Stehen Sie mit Ihren Füßen schulterbreite auseinander und halten Sie eine Kettlebell in einer Hand zwischen Ihren Beinen. Beugen Sie Ihre Knie leicht und hängen Sie an den Hüften und senken Sie die Kettlebell zum Boden. Explosiv strecken Sie Ihre Hüften und Knie, mit dem Impuls, um die Kettlebell nach oben zu Ihrer Schulter zu schwingen. Wenn die Kettlebell Schulterhöhe erreicht, drehen Sie Ihre Hand und schlagen Sie sie gerade nach oben oben, wobei Sie Ihren Arm vollständig ausstrecken. Senken Sie die Kettlebell wieder zwischen Ihren Beinen und wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.