Kettlebell ein Arm Ruck

Sekundäre Muskeln

Schritt für Schritt

1. 1

   Stehen Sie mit Ihren Füßen Schulterbreite auseinander und halten Sie eine Kettlebell in einer Hand in Schulterhöhe.

2. 2

   Beugen Sie Ihre Knie leicht und greifen Sie Ihren Kern an.

3. 3

   Drücken Sie die Kettlebell über Kopf in einer geraden Linie und strecken Sie Ihren Arm vollständig aus.

4. 4

   Während Sie die Kettlebell über Kopf drücken, tauchen Sie gleichzeitig Ihre Knie und strecken Sie sie schnell, um Schwung zu erzeugen.

5. 5

   Wenn die Kettlebell ihren höchsten Punkt erreicht, fallen Sie schnell darunter, indem Sie Ihre Knie und Hüften beugen.

6. 6

   Fangen Sie die Kettlebell mit einer leichten Biegung in den Knien und Hüften, und Ihren Arm voll über Kopf ausgestreckt.

7. 7

   Stehen Sie gerade auf, strecken Sie Ihre Knie und Hüften vollständig aus und stabilisieren Sie die Kettlebell über Kopf.

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   Senken Sie die Kettlebell zurück in die Ausgangsposition, indem Sie Ihre Knie und Hüften beugen, und wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.