Kettlebell ein Arm sauber und Ruck

Hauptzielmuskel: Deltamuskeln
Gerät: Kettlebell
Körperpartie: Schultern
Sekundäre Muskeln: Trizeps

Sekundäre Muskeln

TrizepsRumpf

Schritt für Schritt

1
Stehen Sie mit Ihren Füßen schulterbreite auseinander und halten Sie eine Kettlebell in einer Hand mit einem Overhand-Griff.
2
Beugen Sie Ihre Knie leicht und hängen Sie an den Hüften und senken Sie die Kettlebell zwischen Ihren Beinen.
3
Explosiv verlängern Sie Ihre Hüften, Knie und Knöchel, indem Sie den Impuls verwenden, um die Kettlebell auf Schulterhöhe zu schwingen.
4
Wenn die Kettlebell Schulterhöhe erreicht, drehen Sie Ihr Handgelenk und schlagen Sie Ihre Hand gerade nach oben und sperren Sie Ihren Arm über Kopf.
5
Senken Sie die Kettlebell wieder in die Ausgangsposition und wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Stehen Sie mit Ihren Füßen schulterbreite auseinander und halten Sie eine Kettlebell in einer Hand mit einem Overhand-Griff. Beugen Sie Ihre Knie leicht und hängen Sie an den Hüften und senken Sie die Kettlebell zwischen Ihren Beinen. Explosiv verlängern Sie Ihre Hüften, Knie und Knöchel, indem Sie den Impuls verwenden, um die Kettlebell auf Schulterhöhe zu schwingen. Wenn die Kettlebell Schulterhöhe erreicht, drehen Sie Ihr Handgelenk und schlagen Sie Ihre Hand gerade nach oben und sperren Sie Ihren Arm über Kopf. Senken Sie die Kettlebell wieder in die Ausgangsposition und wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.