Kettlebell Double Snatch

Hauptzielmuskel: Deltamuskeln
Gerät: Kettlebell
Körperpartie: Schultern
Sekundäre Muskeln: Trapezmuskel

Sekundäre Muskeln

TrapezmuskelUnterarmeRumpf

Schritt für Schritt

1
Stehen Sie mit Ihren Füßen schulterbreite auseinander und halten Sie eine Kettlebell in jeder Hand auf Armlänge vor Ihren Oberschenkeln.
2
Beugen Sie Ihre Knie leicht und Scharnier nach vorne an den Hüften, halten Sie Ihren Rücken flach und Brust nach oben.
3
In einer explosiven Bewegung strecken Sie Ihre Hüften, Knie und Knöchel aus und ziehen gleichzeitig die Kettlebells in Richtung Ihrer Schultern.
4
Wenn die Kettlebells Schulterhöhe erreichen, drehen Sie Ihre Handgelenke und schlagen Sie die Kettlebells über Kopf, wobei Sie Ihre Arme vollständig ausstrecken.
5
Senken Sie die Kettlebells wieder in die Ausgangsposition und wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Stehen Sie mit Ihren Füßen schulterbreite auseinander und halten Sie eine Kettlebell in jeder Hand auf Armlänge vor Ihren Oberschenkeln. Beugen Sie Ihre Knie leicht und Scharnier nach vorne an den Hüften, halten Sie Ihren Rücken flach und Brust nach oben. In einer explosiven Bewegung strecken Sie Ihre Hüften, Knie und Knöchel aus und ziehen gleichzeitig die Kettlebells in Richtung Ihrer Schultern. Wenn die Kettlebells Schulterhöhe erreichen, drehen Sie Ihre Handgelenke und schlagen Sie die Kettlebells über Kopf, wobei Sie Ihre Arme vollständig ausstrecken. Senken Sie die Kettlebells wieder in die Ausgangsposition und wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.