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Oberarme
Kesselbell Doppel abwechselnd hängen sauber
- Hauptzielmuskel
- Bizeps
- Gerät
- Kettlebell
- Körperpartie
- Oberarme
- Sekundäre Muskeln
- Unterarme
Sekundäre Muskeln
UnterarmeSchultern
Schritt für Schritt
- 1
Stehen Sie mit Ihren Füßen schulterbreite auseinander und halten Sie eine Kettlebell in jeder Hand mit einem Overhand-Griff.
- 2
Beugen Sie Ihre Knie leicht und Scharnier nach vorne an den Hüften, halten Sie Ihren Rücken gerade und Brust nach oben.
- 3
Lassen Sie die Kettlebells direkt vor Ihrem Körper hängen.
- 4
In einer flüssigen Bewegung explosiv verlängern Sie Ihre Hüften und Knie, während Sie Ihre Schultern zucken.
- 5
Wenn die Kettlebells steigen, ziehen Sie sie nach oben zu Ihren Schultern, halten Sie Ihre Ellbogen hoch und zu den Seiten.
- 6
Fangen Sie die Kettlebells in Schulterhöhe, wobei Ihre Handflächen nach innen zeigen und Ihre Ellbogen nach vorne zeigen.
- 7
Senken Sie die Kettlebells wieder in die Ausgangsposition und wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Ausführung
Stehen Sie mit Ihren Füßen schulterbreite auseinander und halten Sie eine Kettlebell in jeder Hand mit einem Overhand-Griff. Beugen Sie Ihre Knie leicht und Scharnier nach vorne an den Hüften, halten Sie Ihren Rücken gerade und Brust nach oben. Lassen Sie die Kettlebells direkt vor Ihrem Körper hängen. In einer flüssigen Bewegung explosiv verlängern Sie Ihre Hüften und Knie, während Sie Ihre Schultern zucken. Wenn die Kettlebells steigen, ziehen Sie sie nach oben zu Ihren Schultern, halten Sie Ihre Ellbogen hoch und zu den Seiten. Fangen Sie die Kettlebells in Schulterhöhe, wobei Ihre Handflächen nach innen zeigen und Ihre Ellbogen nach vorne zeigen. Senken Sie die Kettlebells wieder in die Ausgangsposition und wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.
