Kettlebell Böden nach oben sauber von der Hang-Position

Sekundäre Muskeln

Schritt für Schritt

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   Stehen Sie mit Ihren Füßen schulterbreite auseinander und halten Sie eine Kettlebell in einer Hand mit einem Overhand-Griff.

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   Beugen Sie Ihre Knie leicht und Scharnier nach vorne an den Hüften, halten Sie Ihren Rücken gerade und Brust nach oben.

3. 3

   Lassen Sie die Kettlebell zwischen Ihren Beinen hängen, wobei Ihr Arm vollständig ausgestreckt ist.

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   In einer flüssigen Bewegung strecken Sie Ihre Hüften und Knie explosionsartig aus, während Sie die Kettlebell in Richtung Ihrer Schulter ziehen.

5. 5

   Wenn die Kettlebell Schulterhöhe erreicht, drehen Sie Ihr Handgelenk so, dass der Boden der Kettlebell nach oben zeigt.

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   Fangen Sie die Kettlebell in Schulterhöhe mit Ihrem Ellbogen gebeugt und Ihre Handfläche nach oben.

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   Senken Sie die Kettlebell wieder in die Ausgangsposition, indem Sie die Bewegung umkehren.

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   Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen und wechseln Sie dann die Seiten.