Abwechselnd hängen sauber

Sekundäre Muskeln

Schritt für Schritt

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   Stehen Sie mit Ihren Füßen schulterbreite auseinander und halten Sie eine Kettlebell in jeder Hand mit einem Overhand-Griff.

2. 2

   Beugen Sie Ihre Knie leicht und Scharnier nach vorne an den Hüften, halten Sie Ihren Rücken gerade und Brust nach oben.

3. 3

   Lassen Sie die Kettlebells mit voll ausgestreckten Armen vor Ihrem Körper hängen.

4. 4

   In einer flüssigen Bewegung, explosiv strecken Sie Ihre Hüften, zucken Sie mit den Schultern, und ziehen Sie die Kettlebells nach oben zu Ihren Schultern.

5. 5

   Wenn die Kettlebells Schulterhöhe erreichen, drehen Sie Ihre Handgelenke und fangen Sie die Kettlebells in der Regalposition, wobei Ihre Handflächen nach innen zeigen und die Kettlebells auf der Außenseite Ihrer Unterarme ruhen.

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   Senken Sie die Kettlebells wieder in die Ausgangsposition und wiederholen Sie die Bewegung mit dem gegenüberliegenden Arm.

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   Setzen Sie wechselnde Arme für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen fort.