FingerCurl

Hauptzielmuskel: Unterarme
Gerät: Langhantel
Körperpartie: Unterarme
Sekundäre Muskeln: Handgelenkbeuger

Sekundäre Muskeln

HandgelenkbeugerGriffmuskulatur

Schritt für Schritt

1
Setzen Sie sich auf eine Bank mit Ihren Füßen flach auf dem Boden und halten Sie eine Langhantel mit einem Unterhandgriff, Handflächen nach oben.
2
Legen Sie Ihre Unterarme auf Ihre Oberschenkel, so dass Ihre Handgelenke von der Kante hängen.
3
Curl Sie Ihre Finger langsam in Richtung Ihrer Handflächen und drücken Sie die Langhantel fest.
4
Halten Sie die Kontraktion für einen Moment, dann langsam loslassen Sie Ihre Finger zurück in die Ausgangsposition.
5
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Setzen Sie sich auf eine Bank mit Ihren Füßen flach auf dem Boden und halten Sie eine Langhantel mit einem Unterhandgriff, Handflächen nach oben. Legen Sie Ihre Unterarme auf Ihre Oberschenkel, so dass Ihre Handgelenke von der Kante hängen. Curl Sie Ihre Finger langsam in Richtung Ihrer Handflächen und drücken Sie die Langhantel fest. Halten Sie die Kontraktion für einen Moment, dann langsam loslassen Sie Ihre Finger zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.