ez Barbell Reverse Grip Prediger Curl

Hauptzielmuskel: Bizeps
Gerät: SZ-Stange
Körperpartie: Oberarme
Sekundäre Muskeln: Unterarme

Sekundäre Muskeln

Unterarme

Schritt für Schritt

1
Setzen Sie sich auf eine Predigerbank mit Ihrer Brust gegen das Pad und Ihre Füße flach auf dem Boden.
2
Greifen Sie die ez Langhantel mit einer Unterhand Griff, Hände Schulterbreite auseinander.
3
Legen Sie Ihre Oberarme auf dem Pad, so dass Ihre Unterarme nach unten hängen.
4
Halten Sie Ihre Oberarme stationär, atmen Sie aus und rollen Sie die Langhantel in Richtung Ihrer Schultern.
5
Halten Sie einen Moment oben inne, atmen Sie dann ein und senken Sie die Langhantel langsam wieder in die Ausgangsposition.
6
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Setzen Sie sich auf eine Predigerbank mit Ihrer Brust gegen das Pad und Ihre Füße flach auf dem Boden. Greifen Sie die ez Langhantel mit einer Unterhand Griff, Hände Schulterbreite auseinander. Legen Sie Ihre Oberarme auf dem Pad, so dass Ihre Unterarme nach unten hängen. Halten Sie Ihre Oberarme stationär, atmen Sie aus und rollen Sie die Langhantel in Richtung Ihrer Schultern. Halten Sie einen Moment oben inne, atmen Sie dann ein und senken Sie die Langhantel langsam wieder in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.