ez barbell reverse Grip Locke

Hauptzielmuskel: Bizeps
Gerät: SZ-Stange
Körperpartie: Oberarme
Sekundäre Muskeln: Unterarme

Sekundäre Muskeln

Unterarme

Schritt für Schritt

1
Stehen Sie gerade mit Ihren Füßen schulterbreite auseinander und halten Sie die Ez-Barbell mit einem Unterhandgriff.
2
Halten Sie Ihre Ellbogen nahe an Ihrem Oberkörper und Ihre Oberarme während der Übung stationär.
3
Curl Sie die Langhantel nach oben, indem Sie Ihren Bizeps zusammenziehen, während Sie ausatmen.
4
Heben Sie die Langhantel weiter an, bis Ihr Bizeps vollständig kontrahiert ist und sich die Langhantel auf Schulterhöhe befindet.
5
Halten Sie die kontrahierte Position für eine kurze Pause, während Sie Ihren Bizeps drücken.
6
Beginnen Sie langsam, die Langhantel zurück in die Ausgangsposition zu bringen, während Sie einatmen.
7
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Stehen Sie gerade mit Ihren Füßen schulterbreite auseinander und halten Sie die Ez-Barbell mit einem Unterhandgriff. Halten Sie Ihre Ellbogen nahe an Ihrem Oberkörper und Ihre Oberarme während der Übung stationär. Curl Sie die Langhantel nach oben, indem Sie Ihren Bizeps zusammenziehen, während Sie ausatmen. Heben Sie die Langhantel weiter an, bis Ihr Bizeps vollständig kontrahiert ist und sich die Langhantel auf Schulterhöhe befindet. Halten Sie die kontrahierte Position für eine kurze Pause, während Sie Ihren Bizeps drücken. Beginnen Sie langsam, die Langhantel zurück in die Ausgangsposition zu bringen, während Sie einatmen. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.