ez barbell curl

Hauptzielmuskel: Bizeps
Gerät: SZ-Stange
Körperpartie: Oberarme
Sekundäre Muskeln: Unterarme

Sekundäre Muskeln

Unterarme

Schritt für Schritt

1
Stehen Sie gerade mit Ihren Füßen schulterbreite auseinander und halten Sie die ez Langhantel mit einem Unterhandgriff, Handflächen nach oben.
2
Halten Sie Ihre Ellbogen nahe an Ihrem Oberkörper und Ihre Oberarme während der gesamten Bewegung stationär.
3
Atmen Sie aus, während Sie die Langhantel zu Ihren Schultern hinaufrollen und Ihren Bizeps zusammenziehen.
4
Halten Sie einen Moment an der Spitze inne und atmen Sie dann ein, während Sie die Langhantel langsam wieder in die Ausgangsposition senken.
5
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Stehen Sie gerade mit Ihren Füßen schulterbreite auseinander und halten Sie die ez Langhantel mit einem Unterhandgriff, Handflächen nach oben. Halten Sie Ihre Ellbogen nahe an Ihrem Oberkörper und Ihre Oberarme während der gesamten Bewegung stationär. Atmen Sie aus, während Sie die Langhantel zu Ihren Schultern hinaufrollen und Ihren Bizeps zusammenziehen. Halten Sie einen Moment an der Spitze inne und atmen Sie dann ein, während Sie die Langhantel langsam wieder in die Ausgangsposition senken. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.