Dumbbell Zottman Curl

Hauptzielmuskel: Bizeps
Gerät: Kurzhantel
Körperpartie: Oberarme
Sekundäre Muskeln: Unterarme

Sekundäre Muskeln

Unterarme

Schritt für Schritt

1
Stehen Sie gerade mit einer Hantel in jeder Hand, Handflächen mit Blick auf Ihren Körper.
2
Halten Sie Ihre Ellbogen nahe an Ihrem Oberkörper und drehen Sie Ihre Handflächen nach vorne.
3
Curl Sie die Hanteln bis zu Ihren Schultern, während Sie Ihre Oberarme stationär halten.
4
Drehen Sie an der Spitze der Bewegung Ihre Handgelenke, so dass Ihre Handflächen von Ihrem Körper abgewandt sind.
5
Senken Sie die Hanteln langsam wieder in die Ausgangsposition und drehen Sie Ihre Handflächen wieder in Richtung Ihres Körpers.
6
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Stehen Sie gerade mit einer Hantel in jeder Hand, Handflächen mit Blick auf Ihren Körper. Halten Sie Ihre Ellbogen nahe an Ihrem Oberkörper und drehen Sie Ihre Handflächen nach vorne. Curl Sie die Hanteln bis zu Ihren Schultern, während Sie Ihre Oberarme stationär halten. Drehen Sie an der Spitze der Bewegung Ihre Handgelenke, so dass Ihre Handflächen von Ihrem Körper abgewandt sind. Senken Sie die Hanteln langsam wieder in die Ausgangsposition und drehen Sie Ihre Handflächen wieder in Richtung Ihres Körpers. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.