Langhantel aufrechte Rudern

Hauptzielmuskel: Deltamuskeln
Gerät: Kurzhantel
Körperpartie: Schultern
Sekundäre Muskeln: Trapezmuskel

Sekundäre Muskeln

TrapezmuskelBizeps

Schritt für Schritt

1
Stehen Sie mit Ihren Füßen schulterbreite auseinander und halten Sie eine Hantel in jeder Hand mit einem Überhandgriff.
2
Lassen Sie die Hanteln vor Ihren Oberschenkeln hängen, mit Ihren Armen voll ausgestreckt.
3
Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihren Kern engagiert, ausatmen und heben Sie die Hanteln gerade nach oben in Richtung Ihres Kinns, führt mit Ihren Ellbogen.
4
Halten Sie einen Moment an der Spitze inne, atmen Sie dann ein und senken Sie die Hanteln langsam wieder in die Ausgangsposition.
5
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Stehen Sie mit Ihren Füßen schulterbreite auseinander und halten Sie eine Hantel in jeder Hand mit einem Überhandgriff. Lassen Sie die Hanteln vor Ihren Oberschenkeln hängen, mit Ihren Armen voll ausgestreckt. Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihren Kern engagiert, ausatmen und heben Sie die Hanteln gerade nach oben in Richtung Ihres Kinns, führt mit Ihren Ellbogen. Halten Sie einen Moment an der Spitze inne, atmen Sie dann ein und senken Sie die Hanteln langsam wieder in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.