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Oberarme
Dumbbell Standing Prediger Curl
- Hauptzielmuskel
- Bizeps
- Gerät
- Kurzhantel
- Körperpartie
- Oberarme
- Sekundäre Muskeln
- Unterarme
Sekundäre Muskeln
Unterarme
Schritt für Schritt
- 1
Stehen Sie aufrecht mit Ihren Füßen Schulterbreite auseinander und halten Sie eine Hantel in jeder Hand, Handflächen nach vorne.
- 2
Legen Sie die Rückseite Ihrer Oberarme gegen die Predigerbank oder eine Schrägbank, mit Ihren Ellbogen leicht gebeugt.
- 3
Halten Sie Ihre Oberarme stationär, atmen Sie aus und Curl Sie die Gewichte, während Sie Ihren Bizeps zusammenziehen.
- 4
Heben Sie die Hanteln weiter an, bis Ihr Bizeps vollständig zusammengezogen ist und sich die Hanteln auf Schulterhöhe befinden.
- 5
Halten Sie die kontrahierte Position für eine kurze Pause, während Sie Ihren Bizeps drücken.
- 6
Inhalieren und langsam beginnen, die Hanteln wieder in die Ausgangsposition zu senken.
- 7
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Ausführung
Stehen Sie aufrecht mit Ihren Füßen Schulterbreite auseinander und halten Sie eine Hantel in jeder Hand, Handflächen nach vorne. Legen Sie die Rückseite Ihrer Oberarme gegen die Predigerbank oder eine Schrägbank, mit Ihren Ellbogen leicht gebeugt. Halten Sie Ihre Oberarme stationär, atmen Sie aus und Curl Sie die Gewichte, während Sie Ihren Bizeps zusammenziehen. Heben Sie die Hanteln weiter an, bis Ihr Bizeps vollständig zusammengezogen ist und sich die Hanteln auf Schulterhöhe befinden. Halten Sie die kontrahierte Position für eine kurze Pause, während Sie Ihren Bizeps drücken. Inhalieren und langsam beginnen, die Hanteln wieder in die Ausgangsposition zu senken. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.
