Hantel stehend einen Arm reverse curl

Hauptzielmuskel: Bizeps
Gerät: Kurzhantel
Körperpartie: Oberarme
Sekundäre Muskeln: Unterarme

Sekundäre Muskeln

Unterarme

Schritt für Schritt

1
Stehen Sie gerade mit Ihren Füßen Schulterbreite auseinander und halten Sie eine Hantel in einer Hand mit einem Overhand-Griff.
2
Halten Sie Ihren Arm voll ausgestreckt und nah an Ihrem Körper, mit Ihrer Handfläche nach unten gerichtet.
3
Curl Sie die Hantel langsam in Richtung Ihrer Schulter und halten Sie Ihren Oberarm stationär.
4
Pause für einen Moment an der Spitze, dann langsam senken Sie die Hantel wieder nach unten in die Ausgangsposition.
5
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen und wechseln Sie dann zum anderen Arm.

Ausführung

Stehen Sie gerade mit Ihren Füßen Schulterbreite auseinander und halten Sie eine Hantel in einer Hand mit einem Overhand-Griff. Halten Sie Ihren Arm voll ausgestreckt und nah an Ihrem Körper, mit Ihrer Handfläche nach unten gerichtet. Curl Sie die Hantel langsam in Richtung Ihrer Schulter und halten Sie Ihren Oberarm stationär. Pause für einen Moment an der Spitze, dann langsam senken Sie die Hantel wieder nach unten in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen und wechseln Sie dann zum anderen Arm.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.