Hantel mit einer Armpalme in der Presse

Hauptzielmuskel: Deltamuskeln
Gerät: Kurzhantel
Körperpartie: Schultern
Sekundäre Muskeln: Trizeps

Sekundäre Muskeln

TrizepsRumpf

Schritt für Schritt

1
Stehen Sie mit Ihren Füßen schulterbreite auseinander und halten Sie eine Hantel in einer Hand in Schulterhöhe mit Ihrer Handfläche nach innen.
2
Engagiere deinen Kern und halte deinen Rücken gerade.
3
Drücken Sie die Hantel nach oben, bis Ihr Arm vollständig ausgefahren ist.
4
Pause für einen Moment an der Spitze, dann langsam senken Sie die Hantel zurück in die Ausgangsposition.
5
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen und wechseln Sie dann zum anderen Arm.

Ausführung

Stehen Sie mit Ihren Füßen schulterbreite auseinander und halten Sie eine Hantel in einer Hand in Schulterhöhe mit Ihrer Handfläche nach innen. Engagiere deinen Kern und halte deinen Rücken gerade. Drücken Sie die Hantel nach oben, bis Ihr Arm vollständig ausgefahren ist. Pause für einen Moment an der Spitze, dann langsam senken Sie die Hantel zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen und wechseln Sie dann zum anderen Arm.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.