Hantel mit einem Arm Curl (über incline Bank)

Hauptzielmuskel: Bizeps
Gerät: Kurzhantel
Körperpartie: Oberarme
Sekundäre Muskeln: Unterarme

Sekundäre Muskeln

Unterarme

Schritt für Schritt

1
Stehen Sie mit Ihren Füßen schulterbreite auseinander und halten Sie eine Hantel in einer Hand mit Ihrer Handfläche nach vorne.
2
Legen Sie Ihre andere Hand auf eine Neigungsbank zur Unterstützung.
3
Halten Sie Ihren Oberarm stationär, atmen Sie aus und rollen Sie die Hantel in Richtung Schulter, indem Sie Ihren Bizeps kontrahieren.
4
Pause für einen Moment an der Spitze, dann einatmen und langsam senken Sie die Hantel zurück in die Ausgangsposition.
5
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, dann schalten Sie die Arme.

Ausführung

Stehen Sie mit Ihren Füßen schulterbreite auseinander und halten Sie eine Hantel in einer Hand mit Ihrer Handfläche nach vorne. Legen Sie Ihre andere Hand auf eine Neigungsbank zur Unterstützung. Halten Sie Ihren Oberarm stationär, atmen Sie aus und rollen Sie die Hantel in Richtung Schulter, indem Sie Ihren Bizeps kontrahieren. Pause für einen Moment an der Spitze, dann einatmen und langsam senken Sie die Hantel zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, dann schalten Sie die Arme.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.