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Oberarme
Halsband-Kurve
- Hauptzielmuskel
- Bizeps
- Gerät
- Kurzhantel
- Körperpartie
- Oberarme
- Sekundäre Muskeln
- Unterarme
Sekundäre Muskeln
Unterarme
Schritt für Schritt
- 1
Stehen Sie mit Ihren Füßen Schulterbreite auseinander und halten Sie eine Hantel in einer Hand, mit Ihrem Arm voll ausgestreckt und Handfläche nach innen gerichtet.
- 2
Legen Sie Ihre Gegenhand auf Ihren Oberschenkel zur Unterstützung.
- 3
Halten Sie Ihren Oberarm stationär, atmen Sie aus und rollen Sie die Hantel in Richtung Schulter, indem Sie Ihren Bizeps kontrahieren.
- 4
Heben Sie die Hantel weiter an, bis Ihr Bizeps vollständig zusammengezogen ist und sich die Hantel auf Schulterhöhe befindet.
- 5
Halten Sie die kontrahierte Position für eine kurze Pause, während Sie Ihren Bizeps drücken.
- 6
Inhalieren und langsam senken Sie die Hantel zurück in die Ausgangsposition.
- 7
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, dann schalten Sie die Arme.
Ausführung
Stehen Sie mit Ihren Füßen Schulterbreite auseinander und halten Sie eine Hantel in einer Hand, mit Ihrem Arm voll ausgestreckt und Handfläche nach innen gerichtet. Legen Sie Ihre Gegenhand auf Ihren Oberschenkel zur Unterstützung. Halten Sie Ihren Oberarm stationär, atmen Sie aus und rollen Sie die Hantel in Richtung Schulter, indem Sie Ihren Bizeps kontrahieren. Heben Sie die Hantel weiter an, bis Ihr Bizeps vollständig zusammengezogen ist und sich die Hantel auf Schulterhöhe befindet. Halten Sie die kontrahierte Position für eine kurze Pause, während Sie Ihren Bizeps drücken. Inhalieren und langsam senken Sie die Hantel zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, dann schalten Sie die Arme.
Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.
