Hantelseite liegt eine Hand heben

Hauptzielmuskel: Deltamuskeln
Gerät: Kurzhantel
Körperpartie: Schultern
Sekundäre Muskeln: Trapezmuskel

Sekundäre Muskeln

TrapezmuskelRautenmuskeln

Schritt für Schritt

1
Liege auf deiner Seite mit ausgestreckten Beinen und deinem Kopf unterstützt von deinem Arm.
2
Halten Sie eine Hantel in Ihrer oberen Hand mit Ihrer Handfläche nach unten.
3
Halten Sie Ihren Arm gerade, heben Sie die Hantel bis zur Schulterhöhe.
4
Pause für einen Moment an der Spitze, dann langsam senken Sie die Hantel wieder nach unten in die Ausgangsposition.
5
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen und wechseln Sie dann die Seiten.

Ausführung

Liege auf deiner Seite mit ausgestreckten Beinen und deinem Kopf unterstützt von deinem Arm. Halten Sie eine Hantel in Ihrer oberen Hand mit Ihrer Handfläche nach unten. Halten Sie Ihren Arm gerade, heben Sie die Hantel bis zur Schulterhöhe an. Pause für einen Moment an der Spitze, dann langsam senken Sie die Hantel wieder nach unten in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen und wechseln Sie dann die Seiten.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.