Hantel sitzende Palmen nach oben Handgelenk Curl

Hauptzielmuskel: Unterarme
Gerät: Kurzhantel
Körperpartie: Unterarme
Sekundäre Muskeln: Bizeps

Sekundäre Muskeln

BizepsSchultern

Schritt für Schritt

1
Setzen Sie sich auf eine Bank mit Ihren Füßen flach auf dem Boden und halten Sie eine Hantel in jeder Hand, Handflächen nach oben.
2
Legen Sie Ihre Unterarme auf Ihre Oberschenkel, so dass Ihre Handgelenke von der Kante hängen.
3
Curl Sie Ihre Handgelenke langsam nach oben und drücken Sie Ihre Unterarme an der Spitze der Bewegung.
4
Halten Sie einen Moment inne und senken Sie dann Ihre Handgelenke wieder in die Ausgangsposition.
5
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Setzen Sie sich auf eine Bank mit Ihren Füßen flach auf dem Boden und halten Sie eine Hantel in jeder Hand, Handflächen nach oben. Legen Sie Ihre Unterarme auf Ihre Oberschenkel, so dass Ihre Handgelenke von der Kante hängen. Curl Sie Ihre Handgelenke langsam nach oben und drücken Sie Ihre Unterarme an der Spitze der Bewegung. Halten Sie einen Moment inne und senken Sie dann Ihre Handgelenke wieder in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.