Langhantel im Sitzen Bizeps curl

Hauptzielmuskel: Bizeps
Gerät: Kurzhantel
Körperpartie: Oberarme
Sekundäre Muskeln: Unterarme

Sekundäre Muskeln

Unterarme

Schritt für Schritt

1
Setzen Sie sich auf eine Bank mit Ihren Füßen flach auf dem Boden und halten Sie eine Hantel in jeder Hand, Handflächen nach oben.
2
Legen Sie Ihre Oberarme auf Ihre Oberschenkel, so dass die Hanteln nach unten hängen.
3
Halten Sie Ihre Oberarme stationär, rollen Sie die Hanteln in Richtung Ihrer Schultern, indem Sie Ihren Bizeps zusammenziehen.
4
Pause für einen Moment an der Spitze, dann langsam senken Sie die Hanteln wieder nach unten in die Ausgangsposition.
5
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Setzen Sie sich auf eine Bank mit Ihren Füßen flach auf dem Boden und halten Sie eine Hantel in jeder Hand, Handflächen nach oben. Legen Sie Ihre Oberarme auf Ihre Oberschenkel, so dass die Hanteln nach unten hängen. Halten Sie Ihre Oberarme stationär, rollen Sie die Hanteln in Richtung Ihrer Schultern, indem Sie Ihren Bizeps zusammenziehen. Pause für einen Moment an der Spitze, dann langsam senken Sie die Hanteln wieder nach unten in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.